孕妇食谱孕妇分娩后三个月食谱

时间:2019-01-21 14:34来源:未知作者:秒速时时彩点击:

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  生产后,新手妈妈们在第一个月总是先着急尽哺育之责,到第二 个月开始注重自身的调理,而第三个月才开始担心自己的“未来体形”。但是也要注意摄入足够的营养物质,保证分娩后有充足的奶水哺育自己的宝宝。而且只要注意饮食调理,有一个合理的膳食计划,并进行适当运动,这些都不用过分担忧。下面是小编精心推荐分娩后三个月食谱推荐,希望对分娩后的孕妇有帮助

  【 炖汤类】,营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品

  【鸡蛋】,蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。 推荐专辑:产妇滋补健身食谱

  【小米粥】,富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面

  【红糖】、红枣、、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用

  【鱼】,营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃

  【芝麻】,富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求

  【蔬菜水果】,含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃

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