孕妇一日三餐食谱大全

时间:2019-04-12 09:45来源:未知作者:秒速时时彩点击:

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  展开全部孕早期 (0-3 个月),胎儿细胞分裂迅速,早期妊娠反应严重。孕早期的膳食

  营养强调均衡营养、 合理搭配, 避免营养不良或过剩。 胎儿所需要的营养全部来

  自孕妇。 因此, 保证母体有良好的营养摄入, 才能为婴儿创造一个最佳的生活环

  (1)均衡营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑 早孕

  反应 的特点,适合孕妇的口味。如面包干、烤馒头片等,可减少恶心、呕吐

  要蛋白质, 是胚胎发育的关键时期, 此时蛋白质、 氨基酸缺乏或供给不足能引起

  胎儿生长缓慢, 甚至造成畸形。 同时早期胚胎不能自身合成氨基酸, 必须由母体

  供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于 40g,才能满足母体需

  (3)适当增加热能的摄入。母亲每天至少摄入 150g 以上的碳水化合物,以

  免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积; 脂肪用量也不能过低, 以防止脂溶性维生

  (7)稻米 500 克,其他谷类 30 克,薯类 50 克,水产品 70 克,肉类 50 克

  蛋类 50 克,豆类及豆制品 50 克,乳类或乳制品 250 克,油脂类 15 克,白糖

  20 克,黄绿色叶菜 100 克,其他蔬菜 200 克,水果 200 克,海藻类 50 克。以

  上食品可提供热能 1962 千卡,蛋白质 84 克、钙 883 毫克,铁 15.2 毫克

  (7)稻米 500 克,其他谷类 30 克,薯类 50 克,水产品 70 克,肉类 50 克

  蛋类 50 克,豆类及豆制品 50 克,乳类或乳制品 250 克,油脂类 15 克,白糖

  20 克,黄绿色叶菜 100 克,其他蔬菜 200 克,水果 200 克,海藻类 50 克。以

  上食品可提供热能 1962 千卡,蛋白质 84 克、钙 883 毫克,铁 15.2 毫克。3、孕中期合理膳食

  孕中期 (4-7 个月) 是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段, 此期饮食的质与

  素和矿物质搭配理想。 由于胎儿的器官、 系统处于分化定基阶段, 应重点加强营

  养。母体每天应吃下 8 两粮食 (包括五谷杂粮 ), 2 两豆类及其制品, 2 两肉 (禽

  畜、蛋、鱼 ),经常吃动物肝脏和血;一斤菜 (一半应是绿色菜,可常吃些蘑菇

  (1) 在孕前基础上增加能量,每天主食摄入量应达到或高于 400g(8 两),粗

  (3) 摄入足够的维生素,孕中期对叶酸、维生素 B17、维生素 B6、维生素 C

  议, 准妈妈每日的锌摄入量为 20 毫克。 因此, 准妈妈应多食牡蛎、 肉类. 动

  (5) 增加维生素的摄入量。孕中期对叶酸、维生素 B12、维生素 B6、维生素

  期选食米、面并搭配杂粮,保证孕妇摄入足够的热能和避免硫胺素摄入不足,同时应注意烹调加工合理,少食多餐,每日 4-5 餐以满足孕妇和

  (6) 此时因胎儿骨骼的发育, 应增加钙质及蛋白质的摄取, 建议的食物种类

  孕晚期 (8-10 个月 )是胎儿肌肉、 骨路、 脂肪及大脑等发育与功能完善的时期

  时胎儿的成长急速增加, 应注意均衡的饮食原则。 孕妇可在孕中期膳食基础上再

  加些营养价值高的蛋白质 (50g 禽、鱼或 250g 牛奶,或 200g 豆腐,豆浆也可 )

  300-400mg 的铁质,孕妇应每天摄入铁达到 28mg ,且应多摄入来

  导致产程延缓。(5) 供给充足的热能,其供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其

  此时,孕妇的每日膳食中应包括以下食品:鲜奶 250~500 克;鸡蛋 1~3

  个;各种肉类 150 克以上,动物肝脏每周 1~2 次,每次 100 克;豆制品 50~

  100 克;新鲜蔬菜 250~750 克,其中有色蔬菜应占一半以上;新鲜水果 200 克

  孕妇在妊娠过程中,身体各项指标及机能发生变化,易形成上火体质,孕妇便秘也是常事,早餐食谱多吃高膳食纤维食物,不仅能缓解便秘,还能促进消化,增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加,孕妇的肚子越来越大,对孕妇的体力是个挑战,早餐多吃碳水化合物的食物,可增加体力。例如:馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。 孕妇的 午餐是重点,既要补充上午消耗的能量,又要为下午的能量需求做准备,因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分,有补充体力、增强体质的作用;钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质,孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状,还能促进胎儿脑部和骨骼发育,真是一举两得。例如:猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。 孕妇的晚餐宜清淡,减轻孕妇肠胃的负担,促进孕妇睡眠的质量;多维生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环,保持皮肤的光亮、弹性、白皙等等,并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品,例如维生素C有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育,维生素E有保胎的作用,减少流产率,避免畸形,促进胎儿大脑功能发育等等。因此,晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食物



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