孕妇的三餐到底怎么合理安排?

时间:2019-04-26 01:20来源:未知作者:秒速时时彩点击:

导读:
扫描关注公众号

  已关注我的宝妈和宝爸们可以就你们所遇到的问题和希望了解具体哪方面的孕婴知识给我留言。我会及时给予回复或近期以群发图文消息的方式在公众平台上统一解答。再次感谢大家的支持

  我们都知道孕妈妈的饮食对宝宝的有很大的影响,既要符合孕妇口味,又要营养均衡,下面小编带大家一起学习一下吧

  吃好三餐很重要。吃是人生中的一件大事.对准妈妈来说更是最重要的事.所以到了吃饭的时间

  准妈妈不管再忙也要停下手头的工作.或吃家人为了精心呵护你和胎儿所做的营养爱心餐

  或吃按照自己的口味烹、炒、炖、煮的营养餐.也可以找个清静幽雅的餐馆.从从如早孕反应的恶心、呕吐.可采取少量多餐.饮食宜清淡,易消化。可吃些酸枣、橘子等酸味水果.而不宜吃腌菜之类

  准妈妈要合理安排好三餐的时间.早餐最好7一8点,午餐12-13点,晚餐6一7点。每餐所需热量要各占全天的1/3

  呈倒金字塔形。要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。因为只有定时、定点、定量、吃好三餐才能保证胎儿的健康成长

  为了保证母体有良好的营养摄入.生出一个健康的婴儿.准妈妈需要营养,保证胎儿的生长.因此准妈妈的食量摄入要比平时增加10%—20%

  合理的营养搭配,平衡膳食。准妈妈的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配.既无不足,也不会过剩

  营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症.造成难产

  合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配。荤素搭配.既不偏食,也不挑食

  1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克

  2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油

  3、适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜

  4、补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏

  5、尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等。不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物。绝对禁止饮酒吸烟

  6、少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。孕妈咪一日三餐注意事项

  7、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类



相关推荐:



最新文章
推荐文章

热门标签

孕妇食谱

秒速时时彩|秒速时时彩平台|秒速时时彩官方网站

Copyright © 2002-2018 秒速时时彩 亲子资讯有限公司 版权所有 网站Sitemap导航地图备案号:鲁ICP备xxxxxxxx号

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告